C'est quoi la sophrologie ?
Une séance dure en moyenne 1 heure (ou 45 minutes pour les enfants et adolescents) et se déroule généralement en plusieurs étapes :
Un temps d’échange : nous discutons ensemble de vos besoins, de ce que vous ressentez, et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
La relaxation dynamique : il s'agit d'une série de mouvements doux, associés à des techniques de respiration, pour relâcher les tensions et préparer le corps à la détente.
La visualisation guidée : je vous accompagne avec ma voix pour explorer des images, des sensations ou des pensées positives, favorisant un état de calme.
Le retour sur la séance : nous faisons le point sur vos ressentis, identifions ce qui vous a été bénéfique et ajustons les exercices pour les fois suivantes.
La sophrologie s’adresse à toutes les personnes, sans distinction d’âge ni de situation. L’accompagnement est adapté au rythme et aux capacités de chacun. Elle ne demande aucun prérequis, hors situation spécifique, où un avis médical est conseillé.
Pour qui ?
À quoi ça sert ?
La sophrologie sert à rééquilibrer votre rapport à vous-même et au monde qui vous entoure. Sa pratique permet de relâcher la pression, de prendre du recul et d’accueillir vos émotions sans vous laisser envahir, que vous traversiez une difficulté passagère ou durable. Voici quelques types d’accompagnement possibles avec la sophrologie :
Gérer le stress, l’anxiété ou les émotions intenses
Améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération
Renforcer la confiance en soi et développer une meilleure estime de soi
Dépasser certaines peurs, addictions ou sensations d’inconfort
Accompagner un travail de deuil, une séparation, ou d'autres périodes de transition
Améliorer la concentration et la mémoire
Préparation mentale avant une compétition sportive
Favoriser un mieux-être global sans raison précise (juste envie d’apprendre à se recentrer)
Il peut être pertinent de consulter un sophrologue dès l’apparition de signes de mal-être physique ou mental : stress, fatigue, tensions corporelles, troubles du sommeil ou sensation de surcharge. La sophrologie peut servir à titre préventif, pour appréhender certaines étapes de vie ou se préparer à un événement à venir : un rendez-vous important, une prise de parole, un changement personnel ou professionnel, etc... En réalité, il n’y a pas de moment “idéal” pour consulter. Dès lors que vous ressentez le besoin d’un soutien, vous pouvez faire appel à un sophrologue.
Important : Cela ne dispense pas d'un suivi médical ou thérapeutique. La sophrologie intervient en complément, dans une démarche globale de mieux-être.
Quand consulter?
Comment se déroule une séance ?
Il s'agit d'une méthode douce pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, composée d'un ensemble d’exercices basés sur trois piliers : la respiration, la relaxation et la visualisation positive. Créée dans les années 60 par un neuropsychiatre, la sophrologie s’inspire de pratiques orientales, comme le yoga ou la méditation, et de pratiques occidentales, comme la relaxation ou l’hypnose.
Une séance dure en moyenne 1 heure (ou 45 minutes pour les enfants et adolescents) et se déroule généralement en plusieurs étapes :
Un temps d’échange : nous discutons ensemble de vos besoins, de ce que vous ressentez, et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
La relaxation dynamique : il s'agit d'une série de mouvements doux, associés à des techniques de respiration, pour relâcher les tensions et préparer le corps à la détente.
La visualisation guidée : je vous accompagne avec ma voix pour explorer des images, des sensations ou des pensées positives, favorisant un état de calme.
Le retour sur la séance : nous faisons le point sur vos ressentis, identifions ce qui vous a été bénéfique et ajustons les exercices pour les fois suivantes.
La sophrologie s’adresse à toutes les personnes, sans distinction d’âge ni de situation. L’accompagnement est adapté au rythme et aux capacités de chacun. Elle ne demande aucun prérequis, hors situation spécifique, où un avis médical est conseillé.
Pour qui ?
À quoi ça sert ?
La sophrologie sert à rééquilibrer votre rapport à vous-même et au monde qui vous entoure. Sa pratique permet de relâcher la pression, de prendre du recul et d’accueillir vos émotions sans vous laisser envahir, que vous traversiez une difficulté passagère ou durable. Voici quelques types d’accompagnement possibles avec la sophrologie :
Gérer le stress, l’anxiété ou les émotions intenses
Améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération
Renforcer la confiance en soi et développer une meilleure estime de soi
Dépasser certaines peurs, addictions ou sensations d’inconfort
Accompagner un travail de deuil, une séparation, ou d'autres périodes de transition
Améliorer la concentration et la mémoire
Préparation mentale avant une compétition sportive
Favoriser un mieux-être global sans raison précise (juste envie d’apprendre à se recentrer)
Il peut être pertinent de consulter un sophrologue dès l’apparition de signes de mal-être physique ou mental : stress, fatigue, tensions corporelles, troubles du sommeil ou sensation de surcharge. La sophrologie peut servir à titre préventif, pour appréhender certaines étapes de vie ou se préparer à un événement à venir : un rendez-vous important, une prise de parole, un changement personnel ou professionnel, etc... En réalité, il n’y a pas de moment “idéal” pour consulter. Dès lors que vous ressentez le besoin d’un soutien, vous pouvez faire appel à un sophrologue.
Important : Cela ne dispense pas d'un suivi médical ou thérapeutique. La sophrologie intervient en complément, dans une démarche globale de mieux-être.
Quand consulter?
Comment se déroule une séance ?
Il s'agit d'une méthode douce pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, composée d'un ensemble d’exercices basés sur trois piliers : la respiration, la relaxation et la visualisation positive. Créée dans les années 60 par un neuropsychiatre, la sophrologie s’inspire de pratiques orientales, comme le yoga ou la méditation, et de pratiques occidentales, comme la relaxation ou l’hypnose.
FAQ
Combien de séances pour voir les résultats ?
Les améliorations peuvent apparaître dès les premières séances. La régularité permet des progrès, et le nombre de séances nécessaire varie selon chaque individu.
La sophrologie a-t-elle des limites ou contre-indications ?
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical. Bien qu’elle ne présente pas de contre-indication stricte, il est conseillé aux personnes avec des problèmes de santé importants ou récents de demander l’avis de leur médecin avant de commencer.
Faut-il s'entraîner entre les séances pour progresser ?
Oui, c’est recommandé. Je vous propose des exercices simples à refaire chez vous entre chaque séance. C’est cet entraînement personnel régulier qui permet d’ancrer les bienfaits dans le quotidien.
La sophrologie, c’est juste de la relaxation ?
Pas uniquement : la relaxation fait partie de la sophrologie et aide à se détendre, mais la pratique va plus loin. Elle combine respiration, visualisation et mouvements doux pour renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit, tout en permettant de mieux se connaître, se recentrer et retrouver un bien-être durable.
La sophrologie convient-elle aux enfants ou aux adolescents ?
Oui. Les exercices sont adaptés à tous les âges. Pour les plus jeunes, ils sont ludiques et simples, et permettent de développer concentration, confiance en soi et gestion des émotions.
Est-ce que la sophrologie peut m’aider à gérer le stress ou l’anxiété ?
Oui, la sophrologie permet d’observer ses réactions face aux situations génératrices de stress ou d’anxiété. Ces exercices aident à canaliser le stress et à apaiser les tensions, même lors de courtes séances.
La sophrologie peut-elle améliorer le sommeil ?
Effectivement les techniques de respiration, de relaxation et de visualisation aident à relâcher les tensions accumulées, à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement plus rapide ainsi qu’un sommeil plus réparateur.
Jules Kolbecher – Sophrologue à domicile
Mentions légales | Politique de confidentialité
© 2025 – Tous droits réservés
Mail: jules.sophro120@gmail.com
Séances en ligne sur rendez-vous